男性精子数量太少，畸形精子太多，卵子在“矮子里面挑将军”，孕育出一个质量并不那么高的后代，这可是我们都不愿意看到的结果。怎么才使男性朋友产生较优质、较强壮的精子，怎么改善精子质量呢?北京家圆医院男科专家给出以下几点建议。

　　严禁高温环境：不仅“准爸爸”，青春期男生也一样。别穿太紧的长裤和内裤。内裤的话，舒适的比较宽松的平角纯棉短裤是首选。在生活中，应尽量避免在高温环境中停留过长时间，如洗桑拿浴和用热水泡澡等。

　　适量运动：如果有一份需要久坐的工作，那就半小时活络一下筋骨。周末的话，建议达到半小时至1小时的运动量，游泳、打球、慢跑都不错的，也能避免过度肥胖。

　　忌烟酒：如果准备要一个健康的宝宝，较好在计划受孕前3个月至半年戒掉吸烟的不良嗜好。同时，也尽量在计划受孕前两三个月少喝甚至不喝酒，以确保精子的质量。>>>点击咨询：严重的少弱精症怎么治疗?

　　补充维生素E和高锌食物：维生素E可以提高精子的活力，除了可以口服维生素E，还可以多吃如绿莴笋叶、油菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、草莓、柑橘、牛奶和蛋类食物等，它们都有丰富的维生素E。锌也是合成雄激素必备的营养素，补锌食物首推贝类，如牡蛎、蛤、蚝、蚌等，其中牡蛎是公认含锌较多的食物，可适当多吃。

　　男性的健康的确长期处在被忽视的状态，特别是生殖健康。虽然说精子质量下降并非意味着没法生育，但优生优育一直是我们所追求的。所以男性朋友们要多多关注自己的健康，定期做好体检，一旦发现问题要及时就医，以免影响您的生育大计。如您还有其他疑问，请点击在线咨询!